Lymfatický systém a lymfa

Lymfatický systém je systém kanálov rozmiestnených po celom tele, ktorými prúdi tekutina označovaná ako lymfa. Za normálnych okolností prejde denne lymfatickým systémom okolo 2-3 litrov tejto lymfy. Lymfa obsahuje výživné látky, ale tiež to, čoho sa potrebuje telo zbaviť – odumreté bunky, baktérie, toxíny a odpadové látky vzniknuté pri metabolizme.

V lymfatických cievach je množstvo maličkých útvarov – lymfatických uzlín, ktorých úlohou je filtrovať a čistiť lymfu. V prípade infekcie, bývajú zdurené a hmatateľné. Lymfa je jednosmerne poháňaná svalmi, dýchaním, záchvevmi tepien aj črevnou peristaltikou. Pokiaľ lymfa voľne neprúdi, toxíny aj odpadové látky sa hromadia v okolitom tkanive. Stagnácia vedie to k zníženiu imunity a zdravotným problémom.

Keď lymfatický systém štrajkuje

Kedy treba zbystriť pozornosť? Ak ťa dlhodobo sužuje viacero príznakov, ako:

• Ranná stuhnutosť, bolesť kĺbov
• Opuchy nôh
• Zadržiavanie vody v organizme
• Priberanie, celulitída
• Suchá pokožka so sklonom k svrbeniu
• Nafukovanie
• Bolesti hlavy
• Bolestivosť prsníkov pred a pri každej menštruácii
• Dlhodobá únava
• Chronické bolesti
• Časté prechladnutia, zápaly prínosových dutín, hrdla alebo ucha
• Studené ruky a nohy
• Opuch lymfatických uzlín (na krku, pod pazuchami, v slabinách)

Reštartuj svoj lymfatický systém

Pitný režim ako základ

Lymfatická tekutina je z 95 % tvorená vodou. Častou príčinou preťaženia lymfatického systému je dehydratácia organizmu. Najvhodnejším nápojom je čistá voda. Lymfatický systém zaťažuje alkohol, ale tiež chemicky spracované šťavy a nápoje určené športovcom. Káva organizmus odvodňuje. Ak si bez nej nevieš deň predstaviť, o to viac vody si dopraj. Ak ti nechutí čistá voda, pridaj koliesko citróna, mätu, alebo medovku. Voda výrazne napomáha bezproblémovému prúdeniu krvi aj lymfy v cievach.

Pre lymfatický systém je prínosom pravidelný pohyb

Prúdenie lymfy zaisťujú sťahy svalov. Je preto dôležité sa pravidelne hýbať. Svižná chôdza, schody miesto výťahu, prechádzka, rozcvička, či cielený šport. Skrátka pohyb v každej možnej chvíli. Vymeň auto za bicykel, kolobežku, korčule. Hľadaj spôsob, ako sa čo najviac hýbať.

Masáž

Masáž nasucho prekrvuje tkanivá a napomáha zdravému prietoku lymfy. Pozor! Masáž by vždy mala prebiehať od vzdialenejších miest smerom k srdcu. Zameraj sa na partie hlavy, krku, nôh, prsníky a brucho. V týchto miestach je prúdenie lymfy najviac sústredené. Masáž celého tela prúdeniu lymfy vždy prospeje.

Strava, alebo pozri sa na svoj tanier

Pokiaľ sa nestravuješ príliš zdravo, zmena v jedálničku lymfatickému systému len pomôže. Ovsené vločky, strukoviny, rôzne druhy ovocia aj zeleniny by v strave nemali chýbať. Siahni po červených potravinách ako repa, granátové jablká, čerešne, či brusnice. Prirodzene sa vyskytujúce enzýmy a flavonoidy v surovom ovocí a zelenine pomáhajú rozložiť zásoby toxínov a voľných radikálov. Podporujú pravidelné vyprázdňovanie a pomáhajú udržiavať lymfatický systém funkčný. Pre lymfatický systém sú záťažou tuky, červené mäso a mliečne výroky.

Saunovanie dokáže divy

Preťaženému lymfatickému systému výrazne pomôže teplo a para sauny. Značnú časť škodlivín vypotíš a lymfatickému systému tak uľavíš. Efektívne je striedanie sauny a studenej sprchy.

Stres náš každonenný

Stres a lymfa spolu úzko súvisia. Pravidelný stres v enormnej miere zaťažuje lymfatický systém. Nauč sa minimalizovať stres naokolo na najnižšiu možnú mieru. Spomaľ, medituj, vyjdi do prírody a sústreď sa na správne dýchanie. Pomalé hlboké a vedomé dýchanie dokáže zázraky. Nakoľko aj pohyb dýchacích svalov napomáha prúdeniu lymfy. Dobrým reštartom je tiež veľa smiechu.

TIP: Pomôcť môže aj prírodná lekáreň. Lipkavec, echinacea, medovka, zázvor, či leuzea.

obr. pixabay.com

Meri

Som mamina, ktorá so zanietením objavuje čaro byliniek matky prírody. Milujem čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie riešenia vedúce k optimálnemu zdraviu. K môjmu životu neodmysliteľne patria farby a rôznorodá tvorivá činnosť. Nikdy neodmietnem poctivý domáci koláčik a inšpiratívnu knihu. Teší ma, keď môžem touto cestou prispieť k znovuobjaveniu tradícíí a poodhaleniu tajov tradičných poctivých remesiel.

The post Lymfatický systém – ako ho opäť naštartovať? appeared first on uValacha.sk.