Prebdené noci idú ruka v ruke s únavou, vyčerpanosťou, nervozitou a akousi spomalenosťou. Telo potrebuje oddych ako soľ, no mozog odmieta vypnúť. Človek je zaraz v začarovanom kruhu a nevie ako z neho von aj pri najväčšej vôli.

Spánok je prirodzeným zdrojom energie a vitálnej sily. O tom niet pochýb. Ten, kto prebdel noc, dozaista vie porovnať vlastné schopnosti po výdatnom spánku vs. bez neho. Spánkom tráviš značnú časť života. Telo aj psychika ho potrebuje nadovšetko. Veď dobiť baterku potrebuje občas aj ten najvýkonnejší smartfón.

Nespavosť – problém, ktorý si zaslúži pozornosť

Nespavosť – odborne insomnia, predstavuje značný problém. Dlhodobá a pretrvávajúca nespavosť máva negatívny vplyv na fyzické a psychické zdravie človeka. Náladovosť, únava, poruchy pamäte, znížená bdelosť aj bolesť hlavy – to všetko sprevádza dni, keď ti chýba spánok. Keď sa k tomu pridá nechutenstvo, prípadne žalúdočné ťažkosti a postupne aj znížená imunita, človek má blízko priam k depresii, či nejakej závislosti.

S akútnou (krátkodobou) nespavosťou sa stretol v živote takmer každý. Stačí významná udalosť, náročná skúška, či dokonca hádka, alebo iný stresujúci faktor a človek nevie vypnúť. Aj by chcel, no čím väčšia snaha, tým horší výsledok. Nuž a neobchádza to ani mladšie ročníky, ba dokonca deti.

O chronickej nespavosti sa dá uvažovať, ak trvá dlhšie ako jeden mesiac pri frekvencii aspoň 3 krát týždenne. Trpí ňou asi 20 % obyvateľov. No je potrebné podotknúť, že číslo mapuje len tých, ktorí si problém pripustili a aj ho riešia s odborníkom.

Nespavosť sa prejavuje ťažkým zaspávaním (ak to trvá viac než 30 min.), prerušovaným spánkom (viac ako 4 krát za noc), skorým ranným prebúdzaním a/alebo únavou po prebudení.

Nespavosť – ako sa s ňou popasovať?

V najideálnejšom prípade bez liekov. Prečo? Je to síce azda najjednoduchšie riešenie. No spánok navodený farmaceutickými liekmi nie je tak výdatný a aj po prebudení môže človek pociťovať únavu a ospalosť. Navyše ti ich musí predpísať odborník. Ak už chceš siahnuť po tabletke, daj prednosť tým prírodným vo forme výživových doplnkov.

Skús si najskôr urobiť vlastnú sebaanalýzu a zamyslieť sa nad tým, kde by mohol byť problém. Aký je tvoj denný režim? Vstávaš a zaspávaš zhruba v rovnakom čase, alebo je to ako na hojdačke? Vynakladáš počas dňa dostatok fyzickej aktivity, aby si telo unavil a zároveň vyvetral myseľ? Dodržiavanie spánkovej hygieny je dôležité nielen u bábätiek a malých detí. Má svoje opodstatnenie v každom veku. Napomáha totiž synchronizácii biologických dejov v organizme.

Každý z nás je iný. Inak zvláda stres a pripúšťa si problémy. Inak reaguje na záťažové situácie, inak premýšľa. Preferuje inú teplotu miestnosti počas spánku, hluk, svetlo, mäkkosť matraca. Káva, silný čaj či iný povzbudzujúci nápoj v neskorých hodinách tiež dokáže navodiť nespavosť.

Čím prirodzenejšiu cestu k spánkovej náprave zvolíš, tým lepšie.

Pred tým ako navštíviš odborníka, vyskúšaj zopár overených rád.

Čo môžeš urobiť pre svoj spánok

• Tmavá miestnosť bez svetla je tá naj pre dobrý spánok. Aj malý prienk svetla narúša činnosť časti mozgu, ktorá produkuje serotonín (hormón šťastia) a melatonín (hormón spánku). Ak potrebuješ na WC v noci, pokús si vystačiť si s len miernym svetlom.
• Nezaoberaj sa pred spaním dôležitými témami. Môžu spôsobiť rozrušenie a spánok bude v nedohľade.
• Televízia pred spaním je hotová pohroma. Stimuluje mozog, čím sa nedostatočne vylučujú hormóny pre spánok. Napriek tomu, že ľudia často pri televízii zaspávajú, ich spánok nie je tak kvalitný. Ich podvedomie vníma totiž odvysielané informácie.
• Televíziu nahraď radšej niečim obohacujúcim. Čo tak niečo si prečítať? Niečo, čo ťa nerozhádže, nedrží v napätí. Dobrá kniha, inšpirujúci príbeh sú to pravé orechové.
• Primeraná fyzická aktivita priaznivo vplýva na telo aj dušu. Najlepšie padne ráno, alebo počas dňa. Nezaťažuj však telo nadmernou aktivitou pred spaním aspoň 2 hodiny.
• Optimálna teplota v miestnosti kde spíš robí divy. Odporúča sa udržiavať ju okolo 20 stupňov. No opäť platí, že je to individuálne. Niekto spí lepšie v chladnejšej miestnosti, iný zas v teplejšej. No žiadny extrém nie je vhodný. Odsleduj si, pri akej teplote sa ti dobre spí a tú si udržiavaj, ak sa dá. Pred spaním izbu dôkladne vyvetraj.
• Svet je dnes priam nabitý elektromagnetickým žiarením. Aj taká bežná vec ako laptop, mobil, televízor, či iPad v blízkosti postele dokážu narušiť spánok. Prirodzená produkcia melatonínu je týmto výrazne narušená. Skús aj tieto „nevyhnutné“ výdobytky módy umiestniť čo najďalej od svojho lôžka.
• Ulož sa na spánok čo najskôr. Najviac regeneračných procesov v organizme sa deje od 23:00 do 1:00 rána. Organizmus v tom čase prirodzene odstraňuje aj toxické látky. Pokiaľ si o tomto čase hore, toxíny sa vracajú späť do pečene a potom do obehového systému.
• Samozrejmosťou je pred spaním príliš nepiť (asi 2 hodiny) a nejesť nič ťažké. Nechaj telo odpočívať a regenerovať, nie tráviť ťažké jedlo.
• Posteľ = miesto na odpočinok, relax, intimitu. Nenos si prácu do postele.
• Alkohol sa so spánkom nekamaráti. Aj keby sa to na prvý dojem nezdalo, alkohol spôsobuje prebúdzanie a pod jeho vplyvom nie je možné zaspať hlbokým spánkom.
• Horúci kúpeľ, sprcha, alebo sauna dokážu divy. Pomôžu telu zrelaxovať a uvoľniť sa.
• Nesleduj v žiadnom prípade hodiny, ak sa ti nedarí zaspať. Vedie to len k frustrácii, nervozite a tým aj k nespavosti.
• Veľmi nápomocný býva rovnaký spánkový režim. Zvykni si zaspávať a vstávať v približne rovnakom čase.

Stojí za vyskúšanie

• Stará známa medovka má upokojujúce účinky. Lahodný a čaj z medovky navodí pokojnejší spánok.
• Kozlík lekársky – bylinka, ktorá sa používa pri všetkých nervových problémoch, strese, úzkosti, búšeniu srdca a s tým spojenou nespavosťou. Pred spaním je ideálnym prostriedkom. Z kozlíka sa vyrába najčastejšie čaj.
• Bylinka valeriána zlepšuje hlboký spánok (jednu z fáz spánku). Pomáha na rýchlejšie zaspávanie a celkovo zlepšuje kvalitu spánku. Neodporúča sa však tehotným ženám a tým, čo majú nízku hladinu cukru, alebo nízky krvný tlak.
• Pohár teplého mlieka s medom. Otrepaná klasika, ktorá údajne ľuďom často pomáha.
• Kúpeľ s levanduľovým olejčekom, alebo soľou do kúpeľa spoľahlivo pripraví telo na spánok. Levanduľa má pozitívne účinky na uvoľnenie nervového systému, navyše znižuje hladinu stresových hormónov. Po kúpeli šup hneď do postele, vychutnať si príjemné uvoľnenie. Ak máš možnosť a po ruke niekoho, kto ti natrie chrbát levanduľovým olejom, sladký spánok máš zaručený.

Obrázky: pixabay.com

Meri

Som mamina, ktorá so zanietením objavuje čaro byliniek matky prírody. Milujem čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie riešenia vedúce k optimálnemu zdraviu. K môjmu životu neodmysliteľne patria farby a rôznorodá tvorivá činnosť. Nikdy neodmietnem poctivý domáci koláčik a inšpiratívnu knihu. Teší ma, keď môžem touto cestou prispieť k znovuobjaveniu tradícíí a poodhaleniu tajov tradičných poctivých remesiel.

The post Nespavosť – ako von z bludného kruhu? Vyskúšaj trefné rady. appeared first on uValacha.sk.

Domáce prostriedky sú ekologickejšie voči prírode aj voči citlivej ľudskej pokožke. A príroda má veru svoje účinné zbrane, ak sa čosi vymkne spod kontroly a dôjde k premnoženiu.

Večerné posedenie vonku, či prechádzku v prírode dokáže hmyz pekne znepríjemniť. Široká ponuka repelentných prípravkov vykúka z regálov v obchodoch. No tieto prípravky – povedzme si úprimne – sú plné chémie a veruže nevoňajú nielen hmyzu, ale mnohokrát ani človeku. Osobne mi tieto vône priam prekážajú.

Tak poďme teda skúsiť niečo iné.

Čo tak bylinková bariéra na terase?

Do kvetináčov vysaď rastliny, ktoré hmyzu nevoňajú. Rozmiestni ich ku vchodu, na parapet, alebo v blízkosti vonkajšieho posedenia. A aké rastlinky vysadiť? Stará známa levanduľa, mäta, medovka, tymián, či bazalka. Hmyz odpudí aj rozmarín, ligurček a pažítka. Nevonia mu veru ani cesnak a kôpor.

Klinčeky – aromatické korenie hmyzu nevonia

Klinčeky sú spoľahlivou voňavou ochranou. Rozmiestni naokolo terasy polovičky citrónov, či limetky s napichanými klinčekmi.

Klinčeky môžeš naložiť aj do alpy. Cca 20 klinčekov nasyp do alpy a nechaj 3-4 dni lúhovať. Roztok zmení farbu. Preceď ho a maj poruke. Natri, alebo nastriekaj na telo pred prechádzkou v prírode. Pozor však, aby sa nedostal do očí. Aplikovať môžeš aj na psíka pred odchodom na prechádzku, alebo mu natri aspoň obojok. No pozor, roztok môže farbiť. Nestriekaj na bielu srsť a biele oblečenie.

Jablčný ocot – strašiak pre muchy

Vyrob si domáci odpudzovač múch. Zmiešaj 1 šálku jablčného octu a 1 šálku vody. Pridaj pár kvapiek esenciálnych olejov (citrónový, mätový, levanduľový). Premiešaj a nalej do rozprašovača. Odlož do chladničky a v prípade potreby postriekaj priestor, kde nechceš muchy ani vidieť. No pozor, aby sa repelent nedostal do očí.

Domáci repelent s rozmarínom

1 liter vody prevar v hrnci. Pridaj 100 g sušeného, alebo 200 g čerstvého rozmarínu a krátko povar. Hrniec odstav a vodu nechaj vychladnúť, aby sa rozmarín dôkladne vylúhoval a uvoľnili sa účinné látky. Následne odvar preceď a pridaj 1 lyžicu vínneho octu. Premiešaj a nalej do fliaš s rozprašovačom. Domáci repelent uskladni v chladničke. Použi ho podľa potreby. Spoľahlivo odpudzuje komáre aj kliešte.

Domáci citrusový repelent proti kliešťom

Budeš potrebovať zopár kúskov citrusových plodov. Vhodné sú pomaranče, limetky, citróny, mandarínky, alebo grapefruity. 300 ml vody daj prevariť. Pridaj olúpané a nakrájané citrusové plody (podľa ľubovôle, alebo čo komora dá). Povar ich vo vode cca hodinku. Vodu môžeš priebežne dolievať podľa potreby. Nechaj vyhladnúť a preceď. Vodu aplikuj na odhalené časti tela pred pobytom v prírode.

Obrázky: pixabay.com

Meri

Som mamina, ktorá so zanietením objavuje čaro byliniek matky prírody. Milujem čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie riešenia vedúce k optimálnemu zdraviu. K môjmu životu neodmysliteľne patria farby a rôznorodá tvorivá činnosť. Nikdy neodmietnem poctivý domáci koláčik a inšpiratívnu knihu. Teší ma, keď môžem touto cestou prispieť k znovuobjaveniu tradícíí a poodhaleniu tajov tradičných poctivých remesiel.

The post Domáci repelent – tipy a triky ako sa zbaviť otravného hmyzu appeared first on uValacha.sk.

Nesmieš, musíš, nepreháňaj

Mamičky – milovníčky byliniek sú neraz v pomykove a neistote či vôbec nejaké smú. Neublížim bábätku, či sebe? Nejednej vŕta v hlave. Bola som na tom veru podobne. Opatrnosť je namieste s použitím liekov aj bylín v tomto čarovnom období. Dnes počuješ od okolia rôzne rady typu pozor, všetko je nezdravé, to nesmieš, hento nemôžeš. Nechceš predsa svojmu dieťatku ublížiť.

Alebo naopak… načo sa obmedzuješ, nepreháňaj, nebuď úzkostlivá. Jedz všetko zaradom, jesť musíš za dvoch a tak ďalej. Nuž a mladá mamina je v riadnom pomykove. Z každej strany sa na ňu valí kopec protichodných informácií.

Tehotenstvo a alergény

Sama som zažila odporúčania – žiadne bylinky, žiaden med, žiaden propolis … všetko sú to alergény! Hmmm no možno sú, no na strane druhej, cukor je snáď lepšia voľba? Lieky sú snáď menej škodlivé? Éčka v bežných potravinách sú pre bábätko zdravšie? No to ťažko. Každopádne platí použi triezvy sedliacky rozum. Nenechaj sa nachytať na drahé reklamy a nedaj si diktovať čo musíš, mala by si, nesmieš … bez toho, aby si sa s tým sama nestotožňovala.

Pri bylinkách – podobne ako pri liekoch platí zásada – v prvom trimestri radšej nie. Rovnako platí vždy sa vopred poradiť s odborníkom, ktorému dôveruješ.

Tehotenstvo a nevhodné bylinky

Veru aj v tehotenstve všetko s mierou a rozumom. Niektoré bylinky ovplyvňujú svalovinu maternice a vyvolávajú prekrvenie panvových orgánov. Môžu tak viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Ktorým strašiakom sa teda treba vyhnúť a prečo?

• Petržlenová vňať – veľmi známe tradičné dochucovadlo. Odporúča sa v období tehotenstva radšej vynechať. Zosilňuje totiž kontrakcie maternice. Pri rizikovom tehotenstve môže vyvolať potrat, alebo predčasný pôrod.
• Šalvia lekárska – aromatická bylinka môže spôsobiť potrat – síce len v niektorých prípadoch. Obsahuje však látky, ktoré by mohli byť pre plod toxické.
• Levanduľa lekárska – známa fialová krásavica môže vďaka svojim silným účinkom vyvolať potrat. Takže levanduľu v akejkoľvek forme v tehotenstve – zvnútra, ani zvonka veru nie!
• Pamajorán – alebo oregano. Známe bylinkové korenie v kuchyni. V tehotenstve je lepšie sa ho zriecť. Vplýva na kontrakcie maternice a môže spôsobiť predčasný pôrod.
• Rozmarín – v tehotenstve veru nie. Zvyšuje tlak a prekrvenie v oblasti panvy.
• Baza – obľúbený kvet sa tiež veľmi neodporúča. Počas tehotenstva totiž môže spôsobovať nevoľnosť, zvracanie a hnačku.
• Rebríček obyčajný – vďačná ženská bylinka, no v tehotenstve sa jej vyhni. Môže vyvolať kontrakcie.

S mierou povolené bylinky

Matka príroda myslela aj na ženy nesúce pod srdcom dieťa. No napriek tomu opatrne s užívaním. Nepreháňať!

• Medovka lekárska -. známa upokojujúca rastlina. Upokojuje žalúdok aj nervy.
• Rumanček kamilkový – pri prechladnutí je voľbou číslo jeden. Pôsobí protizápalovo a upokojujúco. Uľavuje pri ranných nevoľnostiach a má pozitívny vplyv na trávenie.
• Púpava – obsahuje vitamín A a železo. Napomáha pri únave a odvodňuje.
• Žihľava – cenný zdrojo železa. V tehotenstve sa s mierou používa na liečbu chudokrvnosti.
• Materina dúška – chutná voňavá bylinka sa priamo počas tehotenstva neodporúča. No v prípade, že tehotenstvo trvá dlhšie a bábätko je prenášané, môže napomôcť k pôrodu.
• Alchemilka obyčajná – počas tehotenstva opatrne. V prvom trimestri je úplne zakázaná! Niektorí ju neodporúčajú ani neskôr, pre riziko predčasných kontrakcií. No ak si už tesne pred pôrodom, alebo prenášaš, je alchemilka ideálna.
• Ostružina malinová – listy sa užívajú až ku koncu tehotenstva. Uvoľňujú panvové svalstvo a pomáhajú skrátiť dobu pôrodu.
• Jastrabina lekárska – úplná topka pre rozbehnutie tvorby materského mlieka. Vyskúšané a overené pani „Valachovou“. Stačí ak ju začneš používať tesne pred pôrodom a pár dní po ňom. Následne ju pokojne môžeš vylúčiť. Mlieko sa bude tvoriť aj naďalej.

Obrázky: pixabay.com

Meri

Som mamina, ktorá so zanietením objavuje čaro byliniek matky prírody. Milujem čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie riešenia vedúce k optimálnemu zdraviu. K môjmu životu neodmysliteľne patria farby a rôznorodá tvorivá činnosť. Nikdy neodmietnem poctivý domáci koláčik a inšpiratívnu knihu. Teší ma, keď môžem touto cestou prispieť k znovuobjaveniu tradícíí a poodhaleniu tajov tradičných poctivých remesiel.

The post Tehotenstvo a bylinky. Po čom siahnuť a čomu sa vyhnúť? appeared first on uValacha.sk.

Za levanduľou nemusíš cestovať až do Francúzska. Vypestuj si ju v pohodlí svojho domova. Je to nenáročná rastlina, ktorej sa darí v záhone, aj v kvetináči. Má rada suchšie miesta a veľa slnka. Krásny vzhľad zaistí pravidené strihanie 2 krát do roka. Ostrihaj ju po odkvitnutí – približne v auguste. Druhý zostrih potrebuje na jar. V zime levanduľu prikry suchou trávou, aby ju nezničili silné mrazy.

Levanduľa – prírodný odpudzovač hmyzu a hlodavcov

Levanduľa dokonale prevonia tvoju domácnosť a vnesie závan Stredomoria. Spája v sebe príjemné s užitočným. Kým človeku svojou vôňou skôr imponuje, pre hmyz je nepríjemná. Odpudzuje mravce, mole aj komáre. Vysaď si ju v blízkosti terasy, alebo do kvetináča priamo na stôl.

Levanduľa dokonca nevonia slimákom, krtkom či iným hlodavcom. Vysadením priamo do záhona medzi zeleninu predídeš nepríjemným záhradným návštevám.

Levanduľa poslúži aj ako prírodný repelent. Pár kvapiek levanduľovej silice rozrieď vo vode a postiekaj ňou oblečenie aj obuv. Prechádzka prírodou sa tak stane potešením bez otravných komárov a nebezpečných kliešťov.

Vypestuj si kúsok Provensálska v pohodlí svojho domova. Krása a vôňa levandule si ťa rýchlo získa.

Levanduľa si svoje miesto nájde aj v kuchyni

Listy levandule sú súčasťou známeho provensálskeho korenia. Levanduľové lístky sa hodia v malom množstve k pečenému mäsu, rybám a do šalátov. Dobre sa kombinujú s bazalkou, rozmarínom, a cibuľou. Pozor však na množstvo! Menej je viac, nakoľko má levanduľa prenikavú vôňu a jemne horkú chuť.

Zaujímavosťou sú neobyčajné kombinácie práve v kuchyni.  Pridaj zopár sušených kvetov do trstinového cukru. Po niekoľkých dňoch máš cukor s originálnou chuťou a prenikavou vôňou. Možno menej známy je levanduľový sirup, či dokonca levanduľové víno.

Levanduľová pre tvoje zdravie

Naše babičky s obľubou kládli sušenú levanduľu v plátených vreckách pod vankúš a medzi šaty. Nebolo to veru len pre príjemnú vôňu. Levanduľa obsahuje silice, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém.

Levanduľa upokojuje, pôsobí protizápalovo a dezinfekčne. Je dobrou voľbou pri bolesti hlavy, migréne, úzkosti a napätí. Dokonca uvoľňuje kŕče pri menštruácii. Vnútorne sa užíva teplý levanduľový čaj.

Vďaka svojim protizápalovým účinkom sa s obľubou využíva kožných problémoch ako ekzém, vyrážky, či dokonca popáleniny. V tomto prípade je ideálne silu levandule využiť lokálne. Levanduľové mydlo, voda či olej sú skvelými pomocníkmi pri upokojení a regenerácii pokožky.

Levanduľa je liečivou rastlinou a zároveň príjemnou dekoráciou počas leta. Svoje miesto si nájde v domácnosti, záhradke, aj starostlivosti o telo. Jej účinky poznali už mnohé generácie a overil ich čas. Pre svoju nenáročnosť a rôznorodé využitie by nemala chýbať v každej domácnosti.

Zdroj obrázkov: pixabay.com

Meri

Som mamina, ktorá so zanietením objavuje čaro byliniek matky prírody. Milujem čo najjednoduchšie a najprirodzenejšie riešenia vedúce k optimálnemu zdraviu. K môjmu životu neodmysliteľne patria farby a rôznorodá tvorivá činnosť. Nikdy neodmietnem poctivý domáci koláčik a inšpiratívnu knihu. Teší ma, keď môžem touto cestou prispieť k znovuobjaveniu tradícíí a poodhaleniu tajov tradičných poctivých remesiel.

The post Levanduľa – fialková krásavica s podmanivou vôňou appeared first on uValacha.sk.